podciąganie na drążku

[...] klaty 3 serie 12-10-8 progresja -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar tył: -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x 12 stały cięża plecy:- podciąganie na drążku 3 serie po maxymalną ilość powtórzeń wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 progresja wznosy tulowia z opadu 2x 15 stały ciężar uda: prysiady ze sztanga [...]

sdl mam nadzieję że choć siebie sam zrozumiałeś co napisałeś :) twórcza wypowiedż :) kamil a teraz na poważnie... brak doświadczenia na siłowni nic prostrzego : 1. zacznij od jedzenia dział dieta poczytaj ułóż sobie diete oblicz bilans kaloryczny podbij go aby masa szła dobierz posiłki i tego sie trzymaj zawsze i wszedzie ma byc dieta jesli chcesz [...]

Klatka Wyciskanie na ławce poziomo Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie Francuskie ze sztangą Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach No i do tego brzuch Tyle. Spróbuj zrobić fbw z wielostawami 4 x w tygodniu bez k1 [...]

brakuje cwiczenia na boczny akton ja bym proponowal taki uklad wyciskanie hantelek na laweczce plaskiej podciaganie na drazku nachwytem szeroko wyciskanie hantelek na skosie wioslowanie hantelką wyciskanie hantelek nad glowe stojac unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek w opadzie uginanie rak z hantelkami siedzac ( biceps ) francuskie [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Wywal wiosło sztangielką, daj podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 4xMAX jako pierwsze ćwiczenie na plecy. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-21 23:14:31

masz tam podany gotowiec i nie konbinuj bo narazie o pewnych sprawach nie masz pojecia, tylko uwierz i idz cwiczyc. przysiad rdl wioslowanie sztanga wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie na drazku nie odpuszczaj podciagania zrob 3 x maxxx wazne 1.rozgrzewka sam gryf 2.50 % ciezaru docelowego 3.75% ciezaru [...]

więc tak podstawowe ćwiczenia jakie powinienes wykonywać to mc, i przysiad zmienic nastawienie do treningów: Do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html dla ciebie przez 6-8 [...]

na plecy -podciąganie na drążku -skłony na ławce rzymskiej,byle delikatnie i bez zadnych dodatkowych ciężarów -delfinki -inverted rows -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej i pamiętaj że nie tylko ćwiczenia na plecy mocno angażują kręgosłup. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-03-25 01:49:01

Ok Michail. oto info: 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z [...]

Jeden zestaw zrób: Przysiad tylni/przedni 4s RDL/klasyk mc 3s Wyciskanie poziomo 3s zołnierskie 3s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Pompki na poręczach na triceps 2s

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x 9.uginanie przedramion 2x 10.uginanie sztangi 2x bedzie?

1 wyciskanie prosto 4s 2 wyciskanie skos góra 4s 3 rozpiętki prosto 3s 4 przenoszenie hantla / brama 2-3s 1 pompki na poręczach 4s 2 wyciskanie francuzkie 3s 3 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 4s 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 3 sciaganie drazka do klatki wyciag / lepiej podciaganie na [...]

Dzięki za odpowiedz. Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 serie 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 4) Martwy ciąg 4 serie Co do klatki lepiej dorzucić, czy zastąpić rozpiętki wyciskaniem hantli na skosie głową w górę?

[...] Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p (lub unoszenie [...]

Niby nie tak zle ale moze cos takiego: Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe uda 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie [...]

Przysiady 4s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5.

Przysiady 4s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s Może być? Niestety nie mam poręczy. Czemu wyciskanie z przodu będzie lepsze? I czemu 3 ćwiczenia pod kolej angażujące triceps, nie powinno być [...]